健身前必须要明白的几件事

摘要:北京时间20200228关于【健身前必须要明白的几件事】的具体情况和说明,让www.sinoremarkable.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如果你是一个把“科学锻炼,收获健康和好身材”当做目标并下定决心努力、认真地实现它的人,那么请随我来了解一下在进行力量训练之前,我们应该在心理上的准备。

健身需要强大的意志力

举个例子,对某些人而言,心肺练习和小重量的力量练习是她们的日常训练内容。但是,在重复进行一段时间的心肺练习和力量练习后,她们发现这些练习不如开始时那么有效了。效果不佳是消磨意志和动力的大敌。这时,心理素质就显得尤为重要,坚持和不放弃是健身中更为重要的部分。

根据调查,很多业余运动员和健身爱好者都承认心理因素在其运动表现中起到了很重要的作用。从某种程度上讲,自身的想法和情绪与坚持锻炼的能力一样,也会影响健身效果。

也就是说开始严格的力量训练并一直坚持,直到获得成效,这些都需要付出很多的努力。在开始之前都需要做好心理建设,心理素质比身体素质更加的重要。以下这四个小建议可以帮助你在健身前的精神层面做好准备,更容易在健身中收获成功,一起来看看吧~

设立可达到、可测量、以行动为导向的和能够实现的目标

从体能测试开始,获得关于你目前健身水平的数据。基于这些数据,确定你想要达到的目标(比如减脂、增加肌肉)。挑选书中提供的健身项目,它们可以帮助你达到目标,然后确定你的进度表,记录你做锻炼的日期、所做的练习、做练习所用的时间,以及你锻炼后的感觉。

运用观想和想象来创造关于目标的坚定、清晰的精神图像

想象你自己已经获得了理想的身材,想象在每年的体检中都获得了更好的成绩,身心都得到了改善。

用积极肯定的话语强化心理图像

写下积极的话语并张贴在你的房间、汽车或办公场所。这些话语要简洁,你可以把它们作为座右铭,例如“我强壮、我能行、我有决心、我会成功”等。

积极聚焦于目标

不要让消极的思想阻碍你实现目标。例如,如果你发现自己的体重上升了,就现实一点。肌肉比脂肪更重,所以很可能是你减掉了脂肪,获得了肌肉。此外,如果出于某些原因,你连续几天都无法锻炼,请不要担心。一般连续六周的中断才会让你的健康水平有所下降。所以你需要做的就是保持积极心态,尽快恢复锻炼。


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